면역력 높이는 음식과 영양제 강화 방법

면역력 높이는 음식과 영양제 강화 방법

요즘 환절기라 면역력이 약해져 알레르기 비염이나 

두드러기,감기에 걸린 분들 많으시죠?

오늘은 가을 환절기를 대비해서 면역력을 높이는 강화 방법과 

음식 및 치료 영양제에 대해서 알아볼께요

면역력이 약한 분들 대상으로 얘기를 할텐데요... 

평소에 면역력에 좋다는 식품이나 영양제를 섭취하시는 분들이 많으실꺼에요..

헌데,,, 몸이 좋아지기는 커녕,,, 피로감이 가시지 않고,, 

코는 계속 훌쩍훌쩍 대고,,,

점점 심해져 일상생활에 지장을 주는 정도까지 초래하기도 하죠..

심한 경우,,, 폐렴이나 대상포진 등의 질환에 걸리기도 하구요...

특히, 환절기에 기승을 부리는 알레르기 비염이나

천식, 축농증 까지 유발할수 있어요

일단, 면역력이 무엇인지 간단하게 알아보고 갈께요

면역력은 한마디로 몸에 나쁜 놈들이 오면 

나쁜놈들을 물리칠수 있는 능력이에요...

적군이 쳐들어오면 물리치고 방어하는 군대라고 볼수 있죠..

외부환경에서 체내에 들어오는 세균, 바이러스 등에 대항하기 위해서

여러가지 방어 체계를 가지고 있는데요...

혈액 안에서는 세균들이 들어오면 항체를 만들어 대항을 합니다..

적군에 알맞는 병사를 뽑는거죠...

피부에서도 몸을 방어하는데요... 피부는 1차 방어선이라고 할수 있어요... 큼지막한 이물질들은 피부에서 걸러져 들어가지 못해요...

또한, 면역력은 약해져도 문제지만 너무 강해져도 문제가 되요...

군대가 너무 많아지면,,, 반란군들이 생겨 자국을 공격할수 있겠죠?

이런 현상이 바로 류마티스,크론병 이에요...

일명 자가 면역질환이라고 불리우는 병들이죠..

이런 자가면역 질환의 원인은 만성적인 스트레스로 인해 면역 체계가 혼란이 와서 생긴다고 해요... 

면역력이 떨어지는 원인은??

* 인스턴트 식품을 자주 섭취하다보면,,,

장에 살고 있는 건강한 세균들이 많이 죽는다고 해요...

* 비만도 면역력을 떨어뜨리는 주범이죠..

비만이 되면 혈액순환이 떨어지죠... 

그래서 당뇨나 고지혈증, 심혈관 질환 등에 걸리기 쉬운 몸이 되요...

그래서 몸의 면역력을 떨어 뜨리죠...

면역력이 떨어졌을때 나타나는 증상들은?

면역력이 떨어지면 외부에서 유입되는 세균들과 싸울 힘이 없다는거에요...

그러면 자연스럽게 몸은 여러가지 감염이나 질병에 걸릴수 있는 몸이 되고,,, 

기존에 감기나 알레르기성 질환을 가지고 있다면,,, 

증세가 더 심해지는 결과를 초래해요...

* 아토피피부증상,결핵같은 증상이 생길수 있다고 해요..

* 당연히 감기에 자주 걸릴 확률이 높구요..

* 2주이상 재채기나 콧물을 훌쩍 거린다면 감기보다는 알레르기 비염을 의심해봐야 해요.. 그럴 경우 최대한 빨리 병원에 가서 진단을 받아봐야 하죠..

* 류마티스 관절염의 경우 관절 안 활막에 염증이 생겨 관절이 퉁퉁 부으면서 통증이 나타나요.. 

면역력 높이는 강화 방법 및 생활습관

* 면역력을 높이는 방법에 있어 가장 중요한건 규칙적인 생활습관이에요

머리속으로는 알고 있지만 실천하기 어려운 것이 습관이죠..

면역력 높이는 강화 방법 및 생활 습관 2번째

* 하루에 20~30분정도 햇볕을 쬐주는게 면역력을 높이는 건강한 생활습관이에요

면역력 높이는 강화 방법 및 생활 습관 3번째

* 충분한 수면이 면역력 강화에 도움을 줘요

수면과 휴식은 면역물질을 분비시켜주고 염증을 줄여준다고 해요...

면역력 높이는 강화 방법 및 생활 습관 4번째

* 비타민이 풍부한 음식을 섭취해라

면역력 높이는 강화 방법 및 생활 습관 5번째

* 규칙적인 운동을 실시하라

주 3일 이상, 한번에 30분이상의 땀이 나는 정도의 운동이 좋다고 해요...

면역력 높이는 강화 방법 및 생활 습관 6번째

* 스트레스를 줄여라

스트레스는 면역력 저하의 직접적인 원인이라고 해요...

평소 자신만의 스트레스 해소법을 찾는게 중요해요...

예를들어 명상이나 체조,음악감상 등이 있죠..

면역력 높이는 강화 방법 및 생활 습관 7번째

* 편식하지 말아요~

실제로 면역력을 극대화 해주는 음식이나 영양소는 없어요...

영양보조제도 딱히 도움이 되는건 아니죠...

기존에 면역력을 향상시켜준다는 보조제는 특별한 근거가 없어요...

예를 들어 비타민 C의 경우 감기를 낫게 한다고 하지만,, 연구결과 효과가 거의 없었다고 해요..

면역력 높이는 강화 방법 및 생활 습관 8번째

* 찬 바람은 피해주는게 좋아요... 면역력이 떨어진 상태에선느 우리몸이 온도조절을 못해 몸이 더 약해지거든요..

면역력 높이는 강화 방법 및 생활 습관 9번째

가장 좋은건 집에서 건강한 식단으로 골고루 먹는게 면역력을 높이는 지름길 인거죠..

면역력 높이는 강화 방법 및 생활 습관 10번째

그래도 영양제를 복용하고 싶으신 분들은

일단 제대로된 식사를 한 후에 영양제를 복용하는 것이 올바른 방법이라고 할수 있어요...

면역력 높이는 음식

* 브로콜리 - 파워푸드로 선정된 적이 있는 세계에서 인정받은 음식이죠..

비타민C가 특히 많이 함유가 되있고, 항암효과가 좋다고 해요

면역력 높이는 음식 2번째

* 마늘 - 매우 뛰어난 항균 작용을 한다고 해요... 균을 죽이는 작용이죠... 

음식 등에 넣어서 먹어도 균의 침투를 조기에 막을수 있어요

면역력 높이는 음식 3번째

* 녹차 - 하루에 3잔 이하로 드시는게 좋다고 해요.. 비타민 C가 엄청 많이 들어있다고 하네요.. 면역력 높이는 음식으로 가볍게 먹을수 있죠..

면역력 높이는 음식 4번째

* 꿀 - 천연 피로회복제 라고 하죠.. 질병의 통증을 완화 해주고,, 몸속의 콜레스테롤을 없애 준다고 해요... 비타민과 단백질등의 영양소가 많이 들어있어 면역력을 높여주는데 아주 좋아 면역력 높이는 음식으로 강력추천 드려요

면역력 높이는 음식 5번째

* 현미 - 건강을 생각하면 백미보단 현미가 훨씬 좋다는거 아시죠..

식이섬유가 2~3배가 함유되있고, 몸속의 노폐물들을 배출하는 효과가 있어

면역력 높이는 음식으로 아주 좋아요

면역력 높이는 음식 6번째

* 토마토 - 세계 슈퍼포드로 선정된 바 있죠,, 면역력 강화 뿐만 아니라 노화 방지, 동맥경화 예방, 당뇨병 예방, 다이어트 효과 등이 있어 면역력 높이는 음식으로는 손색이 없는 음식이죠

면역력 높이는 음식 7번째

* 당근 - 각종 비타민이 풍부하게 함유되있고, 몸속의 노폐물을 바깥으로 내보내 질병을 예방할수 있는 힘을 길러주어 면역력 높이는 음식으로 추천합니다...

면역력 높이는 음식 8번째

버섯 - 팽이버섯,느타리,표고버섯 등등,, 베타클루칸 이라는 성분이 함유되어 있는데요...

세균이 침입했을때 이놈들을 제거하는 세포를 활성화해주는 역할을 해요..

면역력 높이는 음식 9번째

키위 - 8~10월이 제철이죠... 비타민C 함량이 사과의 6배, 오렌지의 2배나 된다고 해요...

특히, 인터페론이라는 물질을 생성해서 암세포와 바이러스가 증식하는걸 막는다고 해요... 

또한, 비타민 E는 사과의 6개나 되고, 폴리페놀 같은 항산화 영양소도 많이 함유 되어 있다고 합니다.. 이 항산화 영양소가 우리몸의 염증 반응을 억제 해주는 역할도 해요

면역력 높이는 음식 10번째

인삼 - 인삼은 뿌리 뿐만 아니라 열매도 면역력을 높이는 역할을 한다고 해요..

진세노이드 성분이 들어 있어 기억력을 개선시켜 주는 효과가 있고,, 우리몸의 면역기능을 정상으로 회복시키는데 도움을 준다고 해요..

면역력 높이는 음식으로 최고죠

이상으로 면역력 저하의 원인,증상 그리고

면역력 높이는 음식과 강화 방법에 대해서 알아봤어요~~